Non bisogna fare calcoli delle calorie o ricette elaborate. Le regole per nutrirsi in modo sano ed evitare obesità, infezioni e malattie cardiache si contano sulle dita di una mano cioè ecco a voi i 5 passi per mangiare sano.
- Variare il menù, alterna gli alimenti di base come grano, riso, patate, legumi, frutta e verdura fresche, carne, pesce, uova. Meglio optare per i cereali integrali e, per gli spuntini, verdure crude e frutta secca non salata.
- Ridurre il sale, in media, ne mangiamo il doppio della dose raccomandata, quindi via sale e snack e moderazione quando si cucina.
- Diminuire gli zuccheri, occhio a quelli nascosti in cibi industriali, bibite, succhi ed energy drink.
- Meno grassi, evitiamo i temibili trans e preferiamo gli oli vegetali.
- Poco alcol, niente in gravidanza e se si allatta.
