consigli di salute

mangia sano in 5 passi

Non bisogna fare calcoli delle calorie o ricette elaborate. Le regole per nutrirsi in modo sano ed evitare obesità, infezioni e malattie cardiache si contano sulle dita di una mano cioè ecco a voi i 5 passi per mangiare sano.

  1. Variare il menù, alterna gli alimenti di base come grano, riso, patate, legumi, frutta e verdura fresche, carne, pesce, uova. Meglio optare per i cereali integrali e, per gli spuntini, verdure crude e frutta secca non salata.
  2. Ridurre il sale, in media, ne mangiamo il doppio della dose raccomandata, quindi via sale e snack e moderazione quando si cucina.
  3. Diminuire gli zuccheri, occhio a quelli nascosti in cibi industriali, bibite, succhi ed energy drink. 
  4. Meno grassi, evitiamo i temibili trans e preferiamo gli oli vegetali.
  5. Poco alcol, niente in gravidanza e se si allatta.
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